[...] Masteronu długiego BM Sustanonu Bioniche Propa Moderion W piatek przybije propa 1ml A od poniedziałku normalne dawki saa. Oxa BM zjedzona. Tura z BM miala wejsc juz kilka dni temu ale teraz poczekam az nabije miesnie do normlanych rozmiarów. Chyba na weekend wrzuce. Choc nie wiem czy nie lepszym rozwiazaniem bylaby metka na 4 tyg, Tutaj [...]
[...] 10x10kg, 10x15kg, 8x22kg 3. Prostowanie drązka nachwytem na wyciagu stojąc: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg 40 minut spaceru i po serii brzucha na dół i na góre. A jak zgłodniałem to poszło ponad 1500kcal w jednym posiłku :-) Dodam ze prze pomylke pomylilem gh z insa i weszlo 15iu slina wiec trzeba bylo to wykorzystać :-D [...]
[...] te treningi Zuzki lub któryś z lejdisowego spisu? Czy wprowadzić coś innego? Z góry dziękuje za odpowiedź :-) Od dzisiaj mogę jeść chlebek! opłacało się czekać te kilka dni :-) już zaczęłam wątpić w swoje zdolności kulinarne, gdy pierwszy raz zepsułam zakwas... xd następny w kolejce czeka pasztet i ciasto fasolowe. Już mi ślinka leci ;-) [...]
Dawno mnie tu nie było - praca, praca i jeszcze raz dużo pracy. Zwłaszcza w ostatnim tygodniu, w związku ze zbliżającym się końcem roku szkolnego, tej pracy było jeszcze więcej. Nie tylko papierkowej. Teraz więcej wolnego (dwa miesiące wakacji!) to i wypiski będą regularne. Przez ten cały czas ćwiczyłam - jedynie właśnie w ostatni tygodniu z [...]
[...] 4. Rozpiętki na maszynie tu podobnie - trzeba na maszynie, czy można w domu czymś zastąpić? bo może być tak, że nie uda mi się w danym dniu na siłownię dostać i zostanie tylko trening w domu 5. Around the worlds nie wiem co to 6. Pompki – max. 7. Cardio Dzień 5. Core 1. Tak jak u MałgorzatyP :-D idę szukać [...]
Kilka zdań o wznowieniu redukcji. 1. Tłuszcze planuję miesięcznie, a do odmierzania służę podziałki naklejone na butelkach "mniej więcej", ale na 30 dni jest to: oliwa 1/2 litra, olej lniany 1/2 litra, olej rzepakowy 1/2 litra, masło 1 kg co daje około 83 gramy tłuszczu dziennie. 2. Posiłki 5x dziennie, 6.00, 11.00, 15.00, 19.00, 21.00 3. Oprócz [...]
***** KURACJA ANTYPRZEZIĘBIENIOWA ***** Coraz krótsze dni i długie zimne wieczory to nieuchronne symptomy nadchodzącej jesieni i zimy. W tym okresie zaczynamy szczególnie dotkliwie odczuwać zmieniające się warunki pogodowe. Mroźna aura wpływa wyraźnie na pogorszenie samopoczucia oraz kondycji psychoruchowej. Tymczasem zima [...]
ładnie Ci idzie,treningi są i dietka też trzymana,efekty pracy widać,prawidłowe podejście,brak zbędnych supli,tak trzymaj Ps.Co do tego alkoholu to dużo ludzi uważa,że wit. C pomaga,znam osoby,które wierzą w to do tego stopnia,że przed ostrzejszymi libacjami 2-3 dni przed wcinają mega duże dawki wit. C.Ogólnie to są związki lub jak kto woli [...]
Witam Przedstawiam plan na następny tydzień. Jako iż kończy mi się karnet na siłowni w tym tygodniu zrobię 3 długie treningi. Mniej więcej będzie wyglądało to tak. Poniedziałek Nogi+Barki+Przedramię+Brzuch+rowerek 20min Wtorek Plecy+Biceps+Triceps+Brzuch+ 20min rowerka Środa Klatka Piersiowa+ łydki+Przedramie+Kaptury lekko 20min row. Czwartek [...]
92 dzień Jako19 Dzięki , nie mam pojęcia może i masz racje. Dziś na szczęście nie miałem w tym miejscu skurczu Od tego tygodnia idę na nową siłownie ( zmieniam) zaś od 2 maja śmigam z karnetem iż mogę tylko w 1 dniu miesiąca. Jest o jakieś 70% lepsza i dużo maszyn na nogi. Dziś robię sobie wolne od siłowni zakwasy na nogach mam za***iste. Jutro [...]
[...] 1200 kalorii jak nie mniej i mi go normalnie szkoda. A z tych miłych rzeczy byłam na masażu wreszcie. Nie chce jeszcze nic oceniać zobaczymy jutro albo najlepiej za dwa dni. Miałam z jednej strony, lewej napięte na maksa mięśnie. Poza tym mam na mięśniach pełno jakiś, nie wiem jak to nazwać, jak ona to naciskała, to jak kulka. I mi chrobocze [...]
TOYSY - u mnie wystarczy 2-3 dni "urlopu" od diety aby nabrać w pasie i zalać się smalcem :) 31 sierpnia, 1 tydzień (roztrenowanie) Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 15/8p x 17/8p x 20/8p x 22/8p x 24 (następnym razem 15/20/25) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 12,5/10p x 15/10p x 17,5(nast. razem 15/17/20) 3. Fronty 6p x 45/6p x 55/6p x [...]
Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]
biedronmck Plan treningowy: Poniedziałek: biceps + przedramie 1. uginanie ramion ze szatngą serie 4 powtórzenia 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku s 3 p 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielkAMI NA ŁAWCE SKOSNEJ s 3 p 10/8/8 1 uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem s 4 p 15-10 2.uginanie nadgarstków ze [...]
[...] STOJĄC 3x 10-12 3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x10-12 Uginanie Nadgarstkow Podchwyt 3x15 Uginagnie Nadgarstkow Nachwyt 3x15 do któregos z tych dni dodaj jeszcze coś na mięśnie brzucha. arek_mck1 MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu:- 3-4 razy w tyg. myslę że wystarczy. Brzuch Unoszenie [...]
czesc,Trening Mam zamiar zaczac w poniedzialek ale prosil bym o dokladniejsze przedstawienie go kiedy robic A a kiedy B bo nigdy takiego treningu nie robilem :/ Nie rozumie czemu raz cw na klatke a potem cw na plecy na zmiane myslalem ze sie robi najpierw jedna partie a potem next ?? .A 2 co do treningu to ja w poniedzialek nie bede mial [...]
[...] bojów oraz wiosła hantlem ( około 15kg progresu na łapę) Jednak teraz zaczynają się schody. W mc w poniedziałek pull power już mam 115x5x5 i nie dam rady chyba za dwa dni trzasnąć 117,5x5x5 tam samo z wyciskaniem hantli płasko w push power, to samo z military press( choć tutaj może dojdę do 47,5) Kalorie od stycznia 2800 do dzisiaj 3400 [...]
[...] rozstrój żołądka, temperatura, dreszcze, bóle mięśni - byłam nie do życia, a dziś niby wstałam jak nowonarodzona, ale co coś zjem to ciśnie w żołądku, tak więc obydwa dni z niedojedzoną miską :-( dobijałam tak do 1800 kcal mniej więcej byłam u internisty - bardzo fajna babeczka, ale trochę mi zamieszała w głowie, postaram się w punkach [...]
DT, B 135/W 250/T 73 Miska: -> do południa było ok, potem się już posypał (o tym później) -> w dietetyku.sfd nie ma "mojego" białka oraz MCT, więc białko zastąpiłam innym trecowym (stąd większa ilość w wypisce, co by wyrównać proporcje, a MCT wpisałam jako olej kokosowy) Warzywa: pomidor, kiszona kapusta, cebulka, bakłażan, [...]